Home / Cùng rút kinh nghiệm Y học / Bài tập luyện ngồi trên ghế dành cho giới văn phòng

Bài tập luyện ngồi trên ghế dành cho giới văn phòng

Hiện tại, phần lớn thời gian của chúng ta là ngồi lỳ làm việc trên ghế trong một thời gian dài vì vậy để  tạo cho bạn một sức khỏe tốt và hạn chế những bệnh lý cột sống bạn nên tập một vài động tác thể dục ngay trên ghế. Những bài tập giữa giờ ngay tại không gian làm việc của bạn giúp phòng tránh bệnh tật cột sống và béo phì.

Bước 1: Động tác tay và ngực

Tư thế bạn ngồi trên ghế, hai chân khép, hai tay khoanh trước ngực, các ngón tay nắm lại, lưng thẳng không dựa lưng ghế

Nhịp 1: Hít sâu, ngửa cổ, kéo căng 2 cẳng tay ngang vai, duỗi các ngón tay.
Nhịp 2: kéo 2 tay về lại tư thế chuẩn bị (thở).

ghe tap 1

Bước 2: Tay ngực cao

Ngồi trên ghế, 2 chân khép duỗi thẳng gối, lưng thẳng không dựa lưng ghế:
Nhịp 1: Các ngón tay đan vào nhau xoay cổ tay bẻ ngửa 2 bàn tay đồng thời duỗi thẳng 2 cánh tay ra phía trước. Giữ 8 nhịp (Hít sâu trong 4 nhịp – thở liên tục 4 nhịp)
Nhịp 2: Ngửa cổ. Nâng 2 tay thẳng cao, các ngón tay vẫn đan vo nhau lúc này 2 bàn tay ngửa lên, duỗi thẳng 2 bàn chân sao cho dầu ngón chân chạm đất; giữ tư thế trong 8 nhịp. (Hít sâu 4 nhịp – thở liên tục 4 nhịp).

ghe tap 2

Bước 3: Động tác nghiêng mình

Đứng thẳng 2 chân tách rộng, 2 dang ngang, bụng hóp.
Nhịp 1: (thở chậm), nghiêng thân người và đầu qua phải, đánh tay trái lên cao rồi gập cẳng tay trái lại cho bàn tay trái chạm vào vai phải, co chân trái ra sau hạ tay phải xuống ra sau cho bàn tay chạm vào bàn chân trái

Nhịp 2: hạ chân trái trở về tư thế chuẩn bị (hít vào)

Nhịp 3,4,5,6: thực hiện như trên 4 lần sau đó đổi bên. Có thể thực hiện xen kẽ trái – phải.

Bước 4: Động tác vặn mình

ghe tap 3

Ngồi trên ghế, chân mở rộng, cẳng tay phải đặt lên mép bàn phía trước ngực, ngón cái dấu dưới mép bàn để tì chặt cẳng tay phải lên bàn, lưng thẳng không dựa lưng ghế, tay trái đặt trên cẳng tay phải

Nhịp 1 , 2 , 3: Hít sâu, xoay thân người qua trái, quay đầu mắt nhìn theo tay trái duỗi thẳng ra sau – ngang vai, bàn tay ngửa. Giữ 3 nhịp

Nhịp 4: quay thân trở về tư thế chuẩn bị (thở)

Nhịp 5 ,6,7,8: Đổi bên. Khi thực hiện không xoay ghế.

Với tần suất tập hàng ngày chắc chắn bạn sẽ có những giờ làm việc với tinh thần tốt nhất.

ST

bài tập cho dân văn phòng Chữa đau lưng phong dau lung cho dan van phòng tập luyện chữa đau lưng tập luyện trên ghế

Về Nguyen Vu

Check Also

mủ giữa các lớp cơ cạnh sống

CẢNH BÁO: NGUY CƠ ÁP XE NGOÀI MÀNG CỨNG TỦY SAU TIÊM VÀO VÙNG LƯNG CẠNH CỘT SỐNG

Bệnh nhân nam, 20 tuổi. Có tiền sử đập vật cứng vào vùng lưng  1 ...

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *