Home / Thông tin Y học / Bài tập hàng ngày cho người bị đau lưng

Bài tập hàng ngày cho người bị đau lưng

BÀI TẬP CHO BÊNH NHÂN ĐAU LƯNG

  1. I. Mục đích:
    1. Giảm đau.
    2. Chủ động tập luyện: tăng sức mạnh cơ, tầm vận động cột sống.
    3. Phục hồi chức năng sinh hoạt, lao động.
  2. II. Đề phòng:

1. Tránh cúi, ưỡn, xoay đột ngột.

2.   Tránh mang, xách nặng.

  1. III. Giai đoạn cấp:

Nằm nghỉ tại chỗ trên giường phẳng, đeo đai hỗ trợ vùng thắt lưng khi ngồi dậy hoặc đi lại vận động, chiếu đèn hồng ngoại hoặc điều trị điện xung, châm cứu kết hợp dùng thuốc. Khi đỡ đau lưng có thể tăng dần mức độ hoạt động.

VI. Giai đoạn bán cấp và mạn tính:

A.Tư thế nằm ngửa:

1. Xoay Lưng:

Hướng dẫn: 2 chân chống trên mặt giường đổ 2  chân sang 1 bên mặt quay bên còn lại.

xoay lung

2. Bắc cầu:

Hướng dẫn : 2 chân chống trên mặt giường nhấc mông lên giữ 5 giây rồi hạ xuống( làm cầu).

băc cầu

 

3. Tập cơ bụng:

Hướng dẫn : 2 chân chống trên mặt giường đưa 2 tay về phía trước ngóc đầu lên giữ 3-5 giây rồi hạ xuống.

tap co bung

4. Kéo Dãn cơ mông:

Hướng dẫn : co chân vào sát bụng, 2 tay ôm kéo gối chạm vào ngực sau đó cố gắng ngóc đầu lên.

keogiancomong

5. Kéo dãn cơ mặt sau đùi:

Giơ thẳng 1 chân lên cao theo khả năng của mình sau đó hạ xuống đổi chân.

keo gian cơ mat sau dui

B.Tư thế nằm sấp:

6. Kéo dãn cơ mặt trước đùi ( 4 đầu)

– Co từng chân luân phiên chạm  gót chân vào mông

– Co cả 2 chân chạm gót chân vào mông

keo gian co mat truoc dui

C.Tư thế quỳ:

7. Kéo dãn cột sống

+ Ngồi quỳ trên 2 gót chân, mông để nguyên trên 2 gót , sau đó từ từ bò 2 tay ra phía trước giữ lại khoảng 15 giây sau đó về vị trí cũ.

+  Tư thế bò: duỗi tay và chân đối diện cùng lúc.

keo gian cot song

D.Tư thế ngồi:

+ Ngồi trên ghế 2 chân vuông góc mặt sàn, hít vào sâu bằng mũi thì ưỡn ngực lên sau đó từ từ thở ra thì hạ lưng xuống.

VI.Thời gian và liều lượng:

+ Mỗi ngày tập 2 lần tránh xa bữa ăn.

+ Mới tập làm từ 5-7 lần/ động tác sau đó tăng lên 10-15 lần.

+Làm theo khả năng của mình

Bài tập được thực hiện tại khoa PHCN, BVĐHYHN

bài tập đau lưng Chữa đau lưng Đau lưng Tập phục hồi chức năng

Về Administrator

Check Also

nvm5-4

Ứng dụng Hệ thống theo dõi thần kinh (Nerve Monitoring System – NVM5) giúp hạn chế 99% liệt trong phẫu thuật cột sống

NVM5 cung cấp 1 giải pháp theo dõi thần kinh có kiểm soát, theo dõi ...

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *